U nas jest sporo starszych osób, przebywają głownie w strefie cardio i czasem na maszynach ;-) Natomiast strefa wolnych ciężarów zdominowana przez młodzież ;-) Z tym, że jak już napisałam wcześniej, oni nie ćwiczą tylko machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda [...]
Znowu zaległości... @@-) Ten tydzień był wyjątkowo ciężki #-P 9.12 piątek DNT Czułam się tak, jakby jakaś choroba mnie łapała. Nos mam ciągle zatkany, przez co boli mnie głowa, dodatkowo cały czas jestem zmęczona i osłabiona. 10.12 sobota W planach była siłownia wieczorem, ale nie dotarłam, bo padłam :-( 11.12 Rano basen, udało się skorzystać z [...]
Fakt, ludzi teraz wszędzie pełno, poruszanie się z wózkiem po sklepach (i nie tylko sklepach graniczy) z cudem #-P My zawsze jeździliśmy do rodziny na Święta, ale rok temu i w tym roku będziemy w domu. Nie zapraszamy gości, więc dużo roboty nie ma, no ale coś trzeba zrobić i zakupy ogarnąć. Niestety to pochłania sporo czasu @@-) 15.12 czwartek [...]
3.03 piątek DNT Wczoraj zjadłam 2300 kcal a w nocy obudziłam się głodna 88-O W dnt nadal mam niższe kcal, ponieważ zwiększam kaloryczność stopniowo, jest ok. 1800-1900. Dziś się okazało stanowczo za mało, nie wytrzymałam @@-) I to wcale nie kwestia silnej woli, po prostu gdzieś w połowie czasu między obiadem a kolacją włączył mi się mega głód i [...]
Keb nie mam nic przeciwko krótkim szortom, pod warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia [...]
Ja nie ukrywam, że demotywuje, żeby w ogóle do swojego dziennika usiąść @@-) I to jest jeden z powodów coraz większych zaległości w uzupełnianiu wypisek ;-) W każdym razie poprzedni tydzień wyglądał tak: czwartek - DNT piątek - trening na siłowni sobota - krótki trening obwodowy w domu niedziela, poniedziałek - DNT W sumie zastanawiałam się, czy [...]
Anchy, Night widzę, że mamy podobne odczucia co do pory treningu :-) Eve humor na pewno lepszy, ale pobudzenia brak ;-) Raczej czuje się jak flak, im bliżej wieczora tym gorzej, coraz mniej siły, większe zmęczenie i nasilające się zakwasy... a obowiązków sporo i nawet nie ma jak odpocząć. 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 [...]
18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]
Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
seba specjalnie dla ciebie moj planik tylko ze ta propozycja byla dla autora tematu ale ok prosze bardzo poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 [...]
poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] sa dalej,haha Obli zmierzylam patyczek wczoraj i dzisiaj i zmienil barwe o jeden stopien jak myslisz moze wkoncu cos sie zaczyna dziac? Tylko mam maly problem, jest BBQ w piatek, wymowke mam bo na surfing znowu ide (moje nowe hobby) tyle ze na drinki bym poszla, czy moge sie napic pare drinkow czy bedzie to raczej nie wskazane? Moj brzuch [...]
ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]
Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] PT -łydki 3*30 -brzuszki 3*30 -szyja 3*30 -przedramiona 3*30 -uginanie nog 5 serii po 5-8p -PRZYSIADY na stałym ciezarku : 10 powt- 20 powt- 100powt JESLI WYROBISZ SETKE na 20kg to w nastepny piatek dokładasz 2,5kg itp ciezar do wtorkowych przysiadow na 100 powt to polowa ciezaru piatkowego Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-19 00:58:11
ELO Jak uwazacie ktory plan jest lepszy?? Doradzcie bo nie wiem ktory wybrac... Plan Numer 1: Pon. Nogi: - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - wyciskanie z zza głowy - 3 serie Biceps: - "21" - 3 serie [...]
rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek A czemu to jest źle? https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew To może zrobić w pon i [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
